Autor: flow

Gewohnheiten sind ein integraler Bestandteil unseres Alltags, und ihre Veränderung kann einen erheblichen Einfluss auf unser Leben haben. In diesem Blogpost betrachten wir, wie kleine, gezielte Anpassungen in unseren Gewohnheiten zu bedeutenden Veränderungen führen können.

Die Rolle der Gewohnheiten im Alltag

Gewohnheiten sind Routinen, die wir automatisch und regelmäßig wiederholen. Sie prägen unser Verhalten, beeinflussen unsere Entscheidungen und formen langfristig unser Leben. Stellen wir uns vor, unsere täglichen Handlungen seien wie ein Skript, und die Gewohnheiten seien die wiederkehrenden Szenen.

Warum Gewohnheiten ändern?

Ändern wir eine Gewohnheit, ändern wir eine Szene im Drehbuch unseres Lebens. Kleine Anpassungen können zu einer besseren Handlung führen. Zum Beispiel könnte das morgendliche Ritual, den Tag mit einer kurzen Meditation zu beginnen, die Perspektive und den Fokus für den Tag verändern.

Wie man Gewohnheiten ändert: Ein pragmatischer Ansatz

1. Selbstreflexion und Bewusstsein schaffen: Identifiziere Gewohnheiten, die deine Ziele unterstützen oder hindern. Wenn du beispielsweise effizienter arbeiten möchtest, reflektiere über Ablenkungen während der Arbeitszeit.
2. Setzen von klaren Zielen: Definiere klare Ziele für die Veränderungen in deinen Gewohnheiten. Wenn das Ziel ist, mehr Sport zu treiben, könnten tägliche kurze Spaziergänge oder ein wöchentliches Fitnessprogramm erste Schritte sein.
3. Kontinuität und Wiederholung: Integriere die gewünschten Veränderungen regelmäßig in deinen Alltag. Stell dir vor, du möchtest das Lesen fördern – das tägliche Lesen für eine kurze Zeit könnte zu einer festen Gewohnheit werden.
4. Optimierung der Umgebung: Gestalte deine physische und soziale Umgebung so, dass sie die gewünschte Veränderung unterstützt. Wenn du gesünder essen möchtest, könntest du deine Küche mit gesunden Snacks füllen.
5. Belohnungssystem nutzen: Verknüpfe die gewünschte Veränderung mit positiven Belohnungen. Wenn du beispielsweise deine Produktivität steigern möchtest, könntest du dir nach Abschluss einer Aufgabe eine kurze Pause gönnen.
6. Anwendung von Prozeduralen Gedächtnisvisualisierungen: Stelle dir den Prozess der Gewohnheitsänderung schrittweise vor. Bevor du mit dem Sport beginnst, visualisiere jeden Schritt, von der Sportkleidung bis zum Training. Dies ermöglicht es, den Prozess im Geist zu durchleben.

Zielbasierte Gewohnheiten vs. Identitätsbasierte Gewohnheiten: Dein Ziel und wer du sein möchtest

• Zielbasierte Gewohnheiten: Diese orientieren sich an konkreten Zielen. Zum Beispiel: „Ich möchte 5 Kilo abnehmen.“ Diese Gewohnheiten sind darauf ausgerichtet, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen.
• Identitätsbasierte Gewohnheiten: Hier steht nicht das Ziel im Vordergrund, sondern die Identität, die du anstrebst. Statt „Ich möchte 5 Kilo abnehmen“ könnte es heißen: „Ich bin jemand, der auf seine Gesundheit achtet.“ Diese Gewohnheiten sind langfristiger und nachhaltiger.

Gewohnheiten brechen: Eine notwendige Veränderung

Manchmal ist es genauso wichtig, alte Gewohnheiten zu brechen, wie neue zu etablieren. Um eine Gewohnheit zu ändern, muss man sie wahrnehmen. Beispielsweise könntest du nach dem Essen von Schokolade sofort etwas Positives tun, wie einige Liegestütze.

Die 21-Tage-Herausforderung: Ein praktischer Test

Die Theorie besagt, dass etwa 21 Tage notwendig sind, um eine Gewohnheit zu bilden. Dieser Zeitraum dient als Testphase, um zu prüfen, ob die Veränderungen wirksam sind. Es könnte bedeuten, dass nach 21 Tagen bewusstem Lesen, dies zur festen Gewohnheit wird.

Flexibilität und Anpassungsfähigkeit

Die Fähigkeit, sich an neue Gegebenheiten anzupassen, ist entscheidend. Wenn sich deine Lebensumstände ändern, passe die Gewohnheiten entsprechend an. Die Anpassungsfähigkeit ermöglicht langfristige Veränderungen.

Inmitten des hektischen Alltags vergessen wir oft, dass in jedem von uns ein verborgener Superheld schlummert. Diese Reflexion lädt dazu ein, diesen inneren Helden zu entdecken, eine Reise zu beginnen und bewusst die Richtung zu wählen, in die wir uns entwickeln möchten.

Die Magie deiner Träume

Stelle dir vor, ein magischer Wedel schwenkt über dir und erfüllt alle deine Träume und Wünsche. Wie würde dein Leben aussehen?

1. Welche Beziehungen möchtest du haben, und welche Erwartungen hegst du an andere?
2. Wie sieht dein Traumjob aus, und welche Gefühle möchtest du bei der Arbeit erleben?
3. Wie soll deine Freizeit aussehen, und welche Aktivitäten möchtest du häufiger tun oder beginnen?

Was würdest du anders machen? Welche Veränderungen würdest du beginnen/stoppen? Wie würdest du dich selbst, andere und die Welt anders behandeln? Was würden andere Menschen an dir bemerken, was sich verändert hat?

Die Reise zu deiner gegenwärtigen Selbst

Es ist ebenso wichtig zu verstehen, wie du zu der Person geworden bist, die du jetzt bist.

• Welche Glaubenssätze aus der Vergangenheit sind nicht mehr aktuell oder nicht hilfreich?
• Hatten die Personen, von denen du diese Glaubenssätze gelernt hast, wirklich dein bestes Interesse im Sinn?
• Schreibe auf, was du wirklich über ein für dich wichtiges Thema denkst.

Hilfestellung: Personen, die du bewunderst

Falls du nicht weißt, wo du anfangen sollst, erstelle eine Liste von Personen, die Qualitäten besitzen, die du auch gerne hättest oder die du bewunderst. Diese Liste kann als Inspiration dienen, um herauszufinden, welche Eigenschaften du in dein eigenes Leben integrieren möchtest.

Der Superheld in dir

Stelle dir vor, du wärst ein Superheld in deinem eigenen Leben.

• Was würde dieser Superheld tun? Schreibe auf, welche Veränderungen du anstrebst. Definiere, was du von dir selbst nicht mehr tolerieren möchtest. Liste Dinge auf, die du in der Vergangenheit getan hast, die du nie wieder tun willst.

Wichtige Ergänzungen:

Es ist entscheidend zu erkennen, dass deine Vorstellungen und Wünsche sich ändern können. Diese Selbstreflexion ist nicht in Stein gemeißelt, und du solltest keinen Stress haben, jeden Tag 5 Minuten dafür aufzuwenden. Es ist ein fortwährender Prozess, der Zeit und beständige Selbstprüfung erfordert.

Es ist ebenso wichtig, diese Fragenstellungen nach Bedarf zu ergänzen oder wegzulassen. Die Selbstreflexion sollte flexibel sein und sich an deine sich entwickelnden Bedürfnisse anpassen. Entscheide selbst, welche Fragen dir in einem bestimmten Moment am besten helfen, deine Gedanken zu klären. Mach diese Reflexion zu einer Reise der Selbstentdeckung, auf der du deinen inneren Superhelden zum Strahlen bringst.

Oftmals befinden wir uns in Situationen, in denen andere Menschen unsere emotionalen Knöpfe drücken. Sei es der Chef bei der Arbeit, der Nachbar, die Freundin/der Freund, Bekannte und Lebensgefährten, oder die hübsche Frau, die einem zulächelt. Manchmal kommen dann Gedanken auf wie: „Was passiert, wenn ich X tue?“ oder „Warum ist der oder die so ungerecht?“ All diese Sorgen und Zweifel können aus der Kindheit herrühren, die man nicht aufgearbeitet hat, sei es auch durch Ratschläge von anderen Personen. In solchen Momenten wird man oft zur Marionette der anderen Person.

Kontrolle (Control): Die eigenen Fäden in der Hand behalten

In der Welt der Mentalen Stärke repräsentiert die erste „C“ – Kontrolle (Control) – die Fähigkeit, die Kontrolle über die eigenen Gedanken und Handlungen zu behalten. Hier können wir die Analogie der Marionetten aufgreifen. Indem wir uns bewusst werden, dass wir die Fäden unserer eigenen Handlungen in der Hand halten, erkennen wir die Macht, die wir über unser eigenes Leben haben. Es geht nicht darum, alles kontrollieren zu wollen, sondern die eigene Kontrolle bewusst und gezielt einzusetzen.

Herausforderung (Challenge): Chancen in Schwierigkeiten sehen

Die zweite „C“ – Herausforderung (Challenge) – ist wie der Tanz, den wir mit dem Leben eingehen. Statt uns gegen die Strömung zu stemmen, können wir die Herausforderungen als Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung sehen. Die Frage „Was passiert, wenn ich X tue?“ kann eine Gelegenheit sein, mutig neue Wege zu beschreiten und uns dabei weiterzuentwickeln. Herausforderungen sind nicht Feinde, sondern Verbündete auf unserem Weg zur Selbstbestimmung.

Engagement (Commitment): Sich dem Moment hingeben

Das dritte „C“ – Engagement (Commitment) – führt uns dazu, uns voll und ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen. Indem wir uns bewusst und engagiert den Herausforderungen stellen, wird jede Handlung zu einem bewussten Schritt in Richtung Selbstbestimmung. Das bewusste Engagement ermöglicht es uns, uns von den Fäden der Fremdbestimmung zu lösen und die Kontrolle über unser eigenes Leben zu übernehmen.

Selbstvertrauen (Confidence): Der Schlüssel zur Marionettenbefreiung

Die letzte „C“ – Selbstvertrauen (Confidence) – ist der Schlüssel zur Befreiung von den Marionettenfäden. Selbstvertrauen bedeutet, in unsere eigenen Fähigkeiten zu glauben und uns von den Urteilen anderer unabhängig zu machen. Wenn wir das Selbstvertrauen entwickeln, uns inmitten der Herausforderungen zu behaupten, werden die Marionettenfäden lockerer. Es ist das Vertrauen in unsere innere Stärke, das uns befähigt, die Kontrolle über unsere Handlungen zu übernehmen und uns von den emotionalen Fäden anderer zu befreien.

Was bleibt zu tun?

Wo auch immer du hinwillst mit deinem Leben, es gibt immer Leute, die es nicht mögen. Können sie über das Wasser laufen, sagen sie, dass du nicht schwimmen kannst. Hier sind einige Schritte, die du unternehmen kannst:

1. Such dir gute Mentoren.
2. Schmeiß Leute aus deinem Leben, die dich nicht unterstützen.
3. Finde heraus, was du willst.
4. Umgib dich mit Leuten, die in die gleiche Richtung gehen.

Und bedenke: Wenn du dann in ein paar Jahren alles hast, was du wolltest, und die Zweifler ein gewöhnliches Leben führen, freu dich auf diesen Moment. Ignoriere sie jetzt und quäle sie später mit Erfolg.

In der Kombination von Kontrolle, Herausforderung, Engagement und Selbstvertrauen entdecken wir die Kunst der Selbstbestimmung. Wir werden nicht länger Marionetten, sondern souveräne Schöpfer unseres eigenen Schicksals, indem wir bewusst die Kontrolle übernehmen, Herausforderungen als Chancen sehen, uns engagiert dem gegenwärtigen Moment widmen, in unserem Selbstvertrauen ruhen und aktiv Schritte unternehmen, um unser Umfeld zu gestalten.